Кинезиотейпирование — это метод наложения эластичных цветных лент (тейпов) на кожу. Метод придумал японский хирург Кензо Касе в 70-х годах прошлого века, а широкую популярность он приобрел после Олимпийских игр, где спортсмены были обклеены разноцветными лентами. Сегодня тейпы используют и профессионалы, и любители, и даже люди, далекие от спорта, при болях в спине, суставах, мышцах.
Вокруг тейпирования много споров: одни считают его панацеей и чудо-методом, другие — пустышкой и маркетинговым ходом. Разберемся, как это работает и когда действительно помогает.
Как это работает
Кинезиотейп — это эластичная хлопковая лента на клеевой основе, по своим физическим свойствам близкая к коже человека (такая же эластичность и вес). Ее наклеивают с определенным натяжением на проблемную зону. Тейп приподнимает кожу, создавая микропространство между ней и подлежащими мышцами и фасциями.
Основные предполагаемые эффекты.
- Улучшение лимфооттока и кровообращения. За счет приподнимания кожи уменьшается давление на лимфатические и кровеносные сосуды, улучшается микроциркуляция, быстрее рассасываются отеки и гематомы.
- Снижение боли. Тейп воздействует на механорецепторы кожи, изменяя болевые сигналы, поступающие в мозг. Создается конкурирующая сенсорная информация, и боль ощущается меньше.
- Поддержка мышц. В зависимости от способа наклеивания тейп может помогать ослабленным мышцам (тонизирующий эффект) или расслаблять перенапряженные, спазмированные мышцы (релаксирующий эффект).
- Улучшение проприоцепции. Тейп дает дополнительную сенсорную информацию о положении тела и движении, мозг лучше чувствует и контролирует конечность.
- Поддержка суставов и связок. Тейп создает внешнюю поддержку, не ограничивая при этом движений (в отличие от жестких ортезов).
Показания к применению
Кинезиотейпирование используют при многих состояниях, но важно понимать, что это вспомогательный метод, а не основное лечение.
- Мышечные боли. Миозиты, перенапряжение мышц после тренировок, триггерные точки.
- Ушибы и гематомы. Для ускорения рассасывания синяков и отека.
- Отеки. После травм и операций.
- Спортивные травмы. Как часть комплексной терапии.
- Боли в спине и шее. При остеохондрозе, мышечных спазмах, люмбаго.
- Плантарный фасциит. Для разгрузки подошвенной фасции.
- Тендиниты. Для поддержки сухожилий и снятия напряжения.
- Нарушения осанки. Для коррекции мышечного дисбаланса (но не структурных нарушений).
- Детский церебральный паралич. Для коррекции мышечного тонуса (в комплексной терапии).
Как накладывают тейпы
Правильное тейпирование должен делать специалист, знающий анатомию, биомеханику и различные техники наложения. Существуют десятки техник для разных мышц, связок и проблем.
Основные правила.
- Кожа должна быть чистой, сухой, без повреждений, волосы лучше сбрить.
- Тейп наклеивают за 30–40 минут до предполагаемой нагрузки, чтобы клей активировался.
- Тейп можно носить 3–5 дней, он не мешает принимать душ (после душа его нужно промокнуть полотенцем, не тереть).
- Снимают тейп аккуратно, можно использовать специальное масло для ослабления клея.
Научные данные и эффективность
Исследования эффективности кинезиотейпирования дают противоречивые результаты. Многие работы показывают, что тейпы помогают уменьшить боль и улучшить функцию, но эффект часто небольшой и кратковременный. Мета-анализы говорят о том, что тейпирование может быть полезно как дополнение к основному лечению, но не заменяет его.
Тейпирование работает лучше всего в сочетании с другими методами: лечебной физкультурой, физиотерапией, медикаментозным лечением. Как самостоятельный метод оно малоэффективно.
Минусы и ограничения
- Не лечит причину. Тейп снимает симптомы, но не убирает структурные изменения в тканях.
- Аллергия на клей. Встречается редко, но возможны кожные реакции.
- Противопоказания. Нельзя при повреждениях кожи, тромбозах вен, онкологических заболеваниях в зоне наложения.
- Эффективность сильно зависит от квалификации специалиста. Неправильно наклеенный тейп может не помочь или даже навредить.